足底腱膜炎とインソール｜足裏への負担を考えた選び方
足裏やかかとが気になる方へ。足元のバランスや靴、歩き方、インソールの役割について考えてみましょう。
「朝起きて最初の一歩で、かかとや足裏が痛い」
「歩き始めに足裏が気になる」
「長く歩いたあとに、かかと周辺がつらくなる」
このような症状で「足底腱膜炎（足底筋膜炎）」という言葉を知った方も多いのではないでしょうか。
足底腱膜は、かかとから足の指の付け根にかけて広がっている組織で、足裏のアーチを支えたり、歩行時の衝撃を受け止めたりする働きに関係しています。
足底腱膜に繰り返し負担がかかることで、かかとや足裏に痛みが生じることがあります。
スポーツをする方だけの問題ではありません
ランニングやジャンプを繰り返すスポーツでは、着地するたびに足裏へ負荷がかかります。
そのためランナーをはじめ、ジャンプや着地動作の多いスポーツをする方では足底腱膜への負担が大きくなることがあります。
しかし、スポーツをしている方だけに起こるものではありません。
長時間の立ち仕事、歩く時間の増加、靴の状態、体重の変化など、さまざまな要因が関係することがあります。
足底腱膜炎にインソールは役立つ？
足底腱膜炎で足裏への負担が気になる場合、インソールが選択肢のひとつになることがあります。
インソールには、靴の中で足を支えたり、歩行時に足裏へ加わる負担を考慮したりする役割があります。
特に大切なのが「自分の足に合っているか」ということです。
単純に「柔らかければ良い」「クッションが厚ければ良い」というものではありません。
柔らかいインソール＝良いインソールではありません
足が痛いと、できるだけ柔らかいインソールを選びたくなるかもしれません。
クッション性は履き心地を考えるうえで大切ですが、それだけでインソールを選ぶのではなく、足の形やアーチ、使用する靴、歩き方なども考える必要があります。
柔らかさだけでなく、足裏を支えるための適度な硬さとクッション性のバランスを見ることが大切です。
土踏まずだけでなく足全体を見る
足裏の痛みがあるからといって、痛む部分だけを見るのではなく、足全体の状態にも目を向けてみましょう。
・足裏のアーチ
・かかとの状態
・左右の足の違い
・立ったときの重心
・使用している靴
・普段の歩き方
など、一人ひとり足元の状態は異なります。
そのため、インソールも「足底腱膜炎用だから誰にでも同じもの」という考え方ではなく、自分の足と使用目的に合わせて選ぶことが重要です。
インソールだけに頼らないことも大切です
足底腱膜炎が疑われる場合、インソールだけですべてを解決しようとするのではなく、足を休ませることや、運動量・靴の見直しなども大切です。
また、痛みが強い、長期間続いている、腫れやしびれがあるなどの場合には、自己判断せず整形外科などの医療機関へ相談することをおすすめします。
足元の状態を確認してからインソールを選ぶ
エスコルテーゼでは、単に柔らかいインソールをおすすめするのではなく、足型や足元のバランス、使用する靴や目的などを確認しながらインソールをご案内しています。
足底腱膜炎に限らず、足裏に違和感がある方こそ「どんなインソールが良いか」だけではなく、まず自分の足がどのような状態なのかを知ることから始めてみてはいかがでしょうか。
※足底腱膜炎の診断・治療については医療機関へご相談ください。インソールの使用感や適合には個人差があります。
・「足には自信があったのに…」足底腱膜炎で感じる、これからへの不安
