つまずく・転びやすくなった？足元と歩き方から考える原因と対策

「最近、何もないところでつまずくことが増えた」

「以前より足が上がりにくい気がする」

「ちょっとした段差でバランスを崩すことがある」

年齢を重ねるにつれて、このような変化を感じる方もいらっしゃいます。

つまずきや転倒というと、単に「足を上げていなかったから」と考えてしまいがちですが、実際には一つの原因だけではなく、さまざまな要素が関係していることがあります。

年齢とともにつまずきやすくなるのはなぜ？

高齢になるにつれて転倒しやすくなる背景には、

・加齢による身体機能の変化
・病気や服用している薬の影響
・運動量の低下
・筋力やバランス能力の変化
・視力など感覚機能の変化
・生活環境

など、さまざまな要因があります。

特に注目したいのが、年齢とともに起こる筋力や反応速度の変化です。

筋肉には「速く動く筋肉」と「持久力のある筋肉」があります

筋肉を構成する筋線維は、大きく分けると「速筋」と「遅筋」があります。

速筋は、素早く大きな力を出す動きに関係します。

一方の遅筋は、比較的ゆっくりとした動きや、長時間身体を支えるような動作に関係しています。

加齢による影響を受けやすいとされているのが速筋です。

そのため年齢を重ねると、

「つまずいた瞬間に足を出す」

「身体が傾いたときに素早く踏ん張る」

といった、とっさの動作が以前より難しくなることがあります。

とっさの動きは筋力だけではありません

転びそうになったとき、身体は瞬間的にさまざまな動きをしています。

足元の変化を感じ、それを神経が伝え、身体が反応し、筋肉を動かしてバランスを取ります。

さらに、足首・ひざ・股関節なども連動して動きます。

つまり、つまずきや転びやすさは「筋力が落ちたから」という単純な話ではありません。

筋力、神経の反応、関節の動き、身体のバランスなどが複合的に関係している可能性があります。

「足が上がりにくくなった」にも注意

歩いているとき、私たちは思っている以上に足を細かく動かしています。

足が十分に上がらなくなると、以前なら問題なく越えられていた小さな段差やカーペットなどにつま先が引っかかることがあります。

また、

・歩幅が以前より小さくなった
・すり足気味になった
・つま先が上がりにくい
・歩く速度が遅くなった
・片側だけ靴底が大きく減っている

といった変化が見られる場合もあります。

自分では毎日同じように歩いているつもりでも、少しずつ歩き方が変化していることがあります。

靴が影響していることもあります

身体だけでなく、普段履いている靴も確認してみましょう。

サイズが合っていない靴、かかとが安定しにくい靴、靴底が大きくすり減った靴などでは、歩きにくさを感じる場合があります。

特に長期間履いている靴は、自分では気づかないうちに靴底が偏って減っていることがあります。

一度、靴を裏返して左右の減り方を確認してみるのもよいでしょう。

転ばないために日頃から身体を動かすことも大切です

年齢を重ねても、日常的に身体を動かしている方はたくさんいらっしゃいます。

ウォーキングを続けている方、スポーツジムで運動している方、スクワットなどを生活に取り入れている方など方法はさまざまです。

大切なのは無理をすることではなく、自分の身体の状態に合わせて継続することです。

持病がある方や運動に不安がある方は、医師などの専門家に相談したうえで行うことも大切です。

エスコルテーゼでは足元の状態を測定しています

「最近つまずくことが増えた」

そんなときは、身体だけでなく一度足元にも目を向けてみてはいかがでしょうか。

エスコルテーゼでは、専用の測定器を使用して足型や立ったときの重心バランスなどを確認しています。

左右の足の状態や体重のかかり方などは、実際に測定してみることで分かることがあります。

そのうえで、普段履いている靴や歩き方なども含め、一人ひとりの足に合わせたインソールをご提案しています。

インソールだけですべての転倒やつまずきを解決できるわけではありません。

しかし、毎日身体を支えている「足元の環境を整える」という視点も、歩きやすさを考えるうえで大切なポイントの一つです。

・無料足型＆重心バランス測定会

・1日何歩歩けばいい？距離・時間から考える無理のない歩き方

・インソールはなぜ必要？足元から健康を支える大切な役割とは