ひざにやさしい靴とは？サイズ・靴底・インソールの選び方

歩くときや階段を利用するときにひざが気になる場合、靴を見直すことも大切です。

靴は地面と身体をつなぐ部分です。足に合っていない靴を履いていると、靴の中で足が動いたり、歩き方が不安定になったりすることがあります。

ただし、クッションが柔らかい靴や幅の広い靴であれば、誰にでも合うわけではありません。今回は、ひざへの負担が気になる方に知ってほしい靴選びのポイントをご紹介します。

立ち上がるときにひざが気になる方は、立ち上がるときにひざが痛いのはなぜ？日常動作と足元の関係もあわせてご覧ください。

靴のサイズは数字だけで選ばない

靴を選ぶときは、普段履いているサイズだけで判断せず、実際に履いたときの状態を確認しましょう。

同じサイズ表記でも、メーカーや靴の種類によって、長さや幅、甲の高さが異なります。また、左右の足で大きさが違う方も少なくありません。

試着するときは、次の点を確認してみましょう。

・つま先が靴の先端に当たっていないか
・足の指を靴の中で少し動かせるか
・足の幅や甲が強く圧迫されていないか
・歩いたときにかかとが大きく浮かないか
・靴の中で足が前後左右に動き過ぎないか

大き過ぎる靴は楽に感じることがありますが、靴の中で足が動くため、無意識に指へ力を入れたり、不安定な歩き方になったりすることがあります。

反対に、小さ過ぎる靴は指先や足の幅を圧迫します。外反母趾や魚の目などが気になる場合も、幅だけでなく、足の長さや甲の高さを含めて確認することが重要です。

かかとが安定する靴を選ぶ

歩くときは、一般的にかかとから接地し、足裏へ体重を移動させます。

そのため、靴のかかと部分が柔らか過ぎたり、歩くたびにかかとが浮いたりすると、足元が安定しにくくなることがあります。

靴のかかと周辺を軽く押し、ある程度形を保てるか確認してみましょう。かかとを包み込む部分があり、足が靴の中で動きにくいものが選択肢になります。

かかとのないサンダルやスリッパは脱げやすく、足を持ち上げるときに余計な力が入りやすいため、長時間歩く場面には向かないことがあります。

靴ひもやベルトで調整できるものを選ぶ

靴ひもや面ファスナーなどで、甲の部分を調整できる靴もおすすめです。

足を靴のかかと側へ合わせてから固定すると、靴の中で足が前へ滑りにくくなります。脱ぎ履きのたびに緩めたり締めたりするのは手間に感じますが、足と靴を合わせるうえでは大切なポイントです。

ひもを結んだまま靴を無理に脱ぎ履きすると、履き口やかかと部分が傷み、足を支える力が弱くなることがあります。

靴底は柔らかければよいとは限らない

ひざが気になると、クッション性の高い靴を選びたくなる方も多いでしょう。

適度なクッション性は、歩行時に足へ伝わる衝撃を和らげる助けになります。しかし、靴底が極端に柔らかいものや、簡単にねじれるものは、かえって足元が不安定になる場合があります。

靴底については、次のような点を確認しましょう。

・かかとからつま先まで適度な厚みがある
・歩く場所に合った滑りにくさがある
・足の指の付け根付近で自然に曲がる
・靴全体が簡単にねじれ過ぎない
・左右で靴底の減り方に大きな違いがない

長く履いて靴底がすり減った靴は、購入時とは傾きや安定性が変わっている可能性があります。外側や内側だけが大きく減っていないか、定期的に確認しましょう。

高過ぎるヒールには注意する

ヒールが高い靴では、身体の重心が前方へ移動しやすくなります。姿勢や歩幅が変わり、ひざや足先へ負担を感じることもあります。

反対に、かかとが完全に薄く、衝撃が直接伝わりやすい靴も、長時間の歩行では疲れを感じる場合があります。

日常的に歩く靴としては、かかとが高過ぎず、足全体を安定して支えられるものを選びましょう。

インソールを選ぶときのポイント

インソールは、靴の中で足を支えたり、足と靴の隙間を調整したりするために使われます。

市販品には、クッション性を重視したもの、足裏の形に沿ったもの、部分的に厚みを持たせたものなど、さまざまな種類があります。

柔らかいものほど身体に合うとは限りません。沈み込みが大き過ぎると足元が安定しにくくなり、硬過ぎたり盛り上がりの位置が合わなかったりすると、足裏に痛みが出ることもあります。

インソールを使用するときは、次の点を確認してください。

・靴の中に無理なく収まっているか
・足の指が圧迫されていないか
・土踏まずの位置が合っているか
・かかとが靴から浮きやすくなっていないか
・歩いたときに痛みや違和感が出ないか

もともとの中敷きの上にインソールを重ねると、靴の内部が狭くなる場合があります。取り外せる中敷きかどうかを確認し、靴との組み合わせを考えることも重要です。

靴とインソールは一緒に確認しましょう

インソールだけを選んでも、使用する靴に十分な広さや安定性がなければ、うまく収まらないことがあります。

同じインソールでも、靴の形や深さ、靴底の硬さによって履き心地は変わります。普段よく履く靴で使用できるか、実際に入れて確認することが大切です。

また、すべての靴に同じインソールが適するとは限りません。スニーカー、革靴、パンプスなど、靴の種類によって内部の形や広さが異なります。

足の形や使用する靴に合わせたインソールについては、エスコルテーゼのオーダーメイドインソールもご覧ください。

この2本を入れれば大丈夫です。

痛みが続く場合は医療機関へ

靴やインソールは、足元を支えるための道具です。ひざの病気や痛みそのものを治療するものではありません。

ひざの腫れや熱、強い痛み、曲げ伸ばしのしにくさ、歩行時の不安定感がある場合は、整形外科などの医療機関へ相談しましょう。

ひざにやさしい靴を選ぶためには、クッション性だけでなく、サイズ、かかとの安定性、靴底、固定方法などを総合的に見ることが大切です。

エスコルテーゼでは、無料足型バランス測定会を実施しています。現在の足裏の状態や重心バランスを確認し、靴やインソール選びを見直すきっかけとしてお役立てください。