らくなる理由

仕事や自宅で長時間座っていると、「立ち上がったときに腰が伸びにくい」「腰が重く感じる」「少し歩いてからでないと体が動きにくい」と感じることはありませんか。

デスクワークや車の運転など、座っている時間が長い生活では、同じ姿勢を続ける時間も自然と長くなります。

腰がつらいと腰だけに原因があるように考えがちですが、姿勢や骨盤の位置、立ち上がった後の体の使い方、さらに足元まで含めて考えてみることも大切です。

長時間同じ姿勢を続けると体に負担がかかる

座っている姿勢そのものが悪いというわけではありません。

しかし、長時間ほとんど姿勢を変えずに座り続けていると、腰やお尻、背中など同じ部分に負担がかかり続けます。

パソコン作業に集中していると、知らないうちに背中が丸くなったり、椅子の前の方に浅く座ったりすることもあります。

また、左右どちらかに体重をかけたり、足を組んだりする姿勢が習慣になっている人も少なくありません。

こうした姿勢が長時間続くことで、立ち上がったときに腰まわりの動かしにくさを感じる場合があります。

座っているときの足の位置にも注目

座り姿勢というと背中や腰ばかりに目が向きますが、足の位置も確認してみましょう。

椅子が高すぎて足が床から浮いていたり、反対に椅子が低すぎて窮屈になっていたりすると、自然な姿勢を保ちにくくなることがあります。

左右の足を床につけて座ったときに、どちらか一方だけに力が入っていないかを見ることもポイントです。

座っているときから左右のバランスに差があると、そのまま立ち上がった際にも片側に体重をかけやすくなることがあります。

立ち上がった直後の姿勢にも注意

長時間座った後、急に立ち上がってすぐに歩き始める人も多いと思います。

座っている姿勢から立った姿勢へ変わると、体の重さを支える場所も変化します。

このとき、腰を曲げたまま歩き始めたり、片側の足に大きく体重をかけたりすると、腰だけでなく脚や膝などにも負担を感じることがあります。

立ち上がったら、まず体をまっすぐ起こし、左右の足で立っている感覚を確認してから歩き始めることを意識してみましょう。

立ち方や歩き方と腰への負担については、『腰への負担は足元から？歩き方や姿勢との関係』でも詳しくご紹介しています。

腰だけではなく足元から姿勢を考える

腰痛と姿勢・歩き方・足元の関係については、「腰痛は足元が原因？姿勢・歩き方・インソールとの関係」で詳しく解説しています。

人は立っているときも歩いているときも、足が地面に接しています。

そのため、立ち姿勢や歩き方を考える場合には、腰だけを見るのではなく足元の状態も確認することが大切です。

靴のかかとの減り方が左右で大きく違っていたり、立ったときに左右どちらかへ体重が偏っていたりする人もいます。

こうした状態は自分では気づきにくいものです。

鏡で姿勢を見るだけでは分からないこともあるため、自分がどのように立っているのかを確認してみるのも一つの方法です。

腰痛と姿勢・歩き方・足元の関係については、『腰痛は足元が原因？姿勢・歩き方・インソールとの関係』も参考にしてください。

インソールは立つ・歩くときの足元を考えるもの

インソールというと「腰が痛い人が使うもの」と考える方もいますが、インソールそのものが腰痛を治療するものではありません。

大切なのは、立っているときや歩いているときに足元がどのような状態になっているかを確認することです。

靴の中で足を支えるインソールは、足と靴の相性や歩き方を考えるための一つの選択肢です。

エスコルテーゼでは、足型や立っているときのバランスを確認しながら、一人ひとりの足元に合わせたインソールをご案内しています。

長時間座る人ほど立ったときの状態を確認してみる

デスクワークなどで一日の大部分を座って過ごしている人でも、通勤や買い物、仕事中の移動などでは必ず立ったり歩いたりします。

「座っていると腰がつらい」と感じている場合でも、座り方だけではなく、立ち上がった後の姿勢や歩き方にも目を向けてみてください。

腰だけを見るのではなく、姿勢、歩き方、そして足元まで含めて体全体のバランスを考えることが大切です。

エスコルテーゼでは無料足型バランス測定会を開催しています。

普段、自分がどのように立っているのか、左右のバランスはどうなっているのか気になる方は、足元を確認するきっかけとしてご利用ください。

なお、強い腰痛が続く場合や、しびれ、脚に力が入りにくいなどの症状がある場合は、自己判断だけで済ませず医療機関へ相談してください。