ぎっくり腰は癖になる？繰り返しやすい理由と日常生活の注意点

突然、腰に強い痛みが走る「ぎっくり腰」

一度経験すると、「ぎっくり腰は癖になる」「また繰り返すのではないか」と心配になる方も多いのではないでしょうか。

ぎっくり腰は正式な病名ではなく、急に起こる強い腰痛の総称として使われています。重い物を持ち上げたときだけでなく、椅子から立ち上がる、身体をひねる、靴下を履く、くしゃみをするといった日常の動作をきっかけに起こることもあります。

一度ぎっくり腰になると必ず癖になるわけではありません。しかし、腰に負担をかけやすい動作や生活習慣などが変わっていなければ、再び腰を痛める可能性があります。

ぎっくり腰が癖になったように感じる理由

ぎっくり腰を何度も繰り返す場合、以前と同じ場所が完全に治っていないとは限りません。

腰は、立つ、座る、歩く、物を持つなど、ほとんどの動作に関係しています。そのため、普段から腰に負担をかけやすい身体の使い方を続けていると、異なるタイミングで再び痛みが起こることがあります。

特に、次のような状態が重なると、腰への負担が増えやすくなります。

・前かがみの姿勢が長時間続いている
・中腰で作業することが多い
・急に身体をひねることがある
・荷物を腰の力だけで持ち上げている
・長時間座ったあとに急に動き始める
・運動不足で身体を動かす機会が少ない
・疲労や睡眠不足が続いている

「癖になった」と感じる場合は、腰だけでなく、毎日の動作や生活環境も確認してみることが大切です。

痛みが引いた直後の動き方にも注意

強い痛みが軽くなると、すぐに普段どおりの仕事や家事へ戻る方もいます。

しかし、痛みが軽くなった直後は、腰をかばう動きが残っていることがあります。その状態で重い物を持ったり、長時間の中腰作業を行ったりすると、腰へ再び負担がかかる場合があります。

反対に、必要以上に長く安静にしていると、身体を動かす機会が減り、腰や脚の筋肉が使われにくくなることもあります。

痛みの程度を確認しながら、無理のない範囲で少しずつ日常動作へ戻していくことが大切です。強い痛みがあるときや、動かすことで症状が悪化するときは、自己判断せず医療機関へ相談してください。

物を持ち上げる動作を見直しましょう

床にある荷物を持ち上げるとき、ひざを伸ばしたまま腰だけを曲げると、腰に負担が集中しやすくなります。

荷物を持ち上げる際は、できるだけ身体を荷物へ近づけ、ひざや股関節も使いながら腰を落とします。荷物を身体から離さず、腰だけでなく脚の力も使って立ち上がりましょう。

荷物を持ったまま腰をひねる動作にも注意が必要です。向きを変えるときは、腰だけをひねらず、足を動かして身体全体の向きを変えるようにします。

重過ぎる荷物は無理に一人で持たず、分けて運ぶことや、周囲の人に手伝ってもらうことも大切です。

長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークや車の運転などで同じ姿勢が続くと、腰やその周辺にこわばりを感じることがあります。

長時間座り続けたあとは、急に立ち上がらず、姿勢を整えてからゆっくり動き始めましょう。

可能であれば、一定時間ごとに立ち上がり、身体を軽く動かします。座るときは深く腰をかけ、足裏が床につく高さに椅子を調整すると、姿勢を保ちやすくなります。

ただし、腰を強く反らしたり、勢いをつけてストレッチしたりする必要はありません。痛みがあるときは無理な動きを避けましょう。

長時間座ったあとの腰のつらさについては、長時間座っていると腰がつらくなる理由でも詳しくご紹介しています。

足元や立ち方も確認してみましょう

立っているときや歩いているときは、足元から身体を支えています。

足裏への体重のかかり方に左右差があると、片側へ体重をかける姿勢になりやすく、腰の使い方にも偏りが生じる場合があります。

次のような点も確認してみましょう。

・いつも同じ脚に体重をかけて立っていないか
・靴底の片側だけが大きくすり減っていないか
・靴のサイズが合っているか
・歩くときに身体が左右へ大きく揺れていないか
・長時間立つと腰や脚に疲れを感じないか

インソールは、靴の中で足を支えやすくするための選択肢の一つです。ただし、ぎっくり腰を治療したり、再発を確実に防いだりするものではありません。足の状態や靴との相性を確認したうえで選ぶことが重要です。

足元を支えるインソールについては、インソールの役割と重要性もご覧ください。

繰り返す場合は原因を決めつけない

腰痛の多くは、画像検査を行っても痛みの原因を一つに特定できないことがあります。

腰痛の原因を特定しにくい理由については、腰痛はなぜ原因が分からない？検査でも特定が難しい腰の痛みで詳しく解説しています。

一方で、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症、圧迫骨折など、別の病気が関係している場合もあります。「いつものぎっくり腰だから」と自己判断を続けないことが大切です。

次のような症状がある場合は、早めに整形外科などの医療機関を受診しましょう。

・腰痛を何度も繰り返している
・安静にしていても強く痛む
・時間の経過とともに痛みが悪化している
・脚に強い痛みやしびれがある
・脚に力が入りにくい
・発熱や体調不良を伴っている
・転倒や衝突のあとから痛みが続いている

排尿や排便がしにくい、股の周辺にしびれがある、両脚に強いしびれや力の入りにくさがある場合は、神経の重大な障害が疑われることがあるため、速やかに医療機関を受診してください。

日常の小さな見直しが大切です

ぎっくり腰は、一度起こると必ず癖になるわけではありません。

しかし、中腰での作業、急なひねり動作、長時間同じ姿勢を続ける生活など、腰に負担をかけやすい要因が変わっていなければ、再び痛みが起こる可能性があります。

腰だけに注目するのではなく、立ち方、座り方、物の持ち上げ方、足元の状態など、毎日の動作を少しずつ見直してみましょう。

エスコルテーゼでは、無料足型バランス測定会を実施しています。立ったときの足裏の状態や重心バランスが気になる方は、お気軽にお立ち寄りください。

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