内反小趾とは？小指が内側に曲がる原因と足元で気をつけたいこと

「足の小指が内側に曲がっている」

「小指が薬指に当たるようになってきた」

「靴を履くと小指の外側が痛い」

このような足の変化はありませんか？

足の親指が人差し指側へ曲がっていく「外反母趾」はよく知られていますが、小指が薬指側へ曲がっていく状態を「内反小趾（ないはんしょうし）」といいます。

内反小趾とは？

内反小趾は、足の小指が内側、つまり薬指の方向へ曲がっている状態です。

親指が人差し指側へ曲がる外反母趾とは、反対側に起こる足の変形と考えると分かりやすいでしょう。

見た目では小指だけの問題に感じるかもしれませんが、足の横幅やアーチ、靴との相性など、さまざまな要素が関係することがあります。

小指の付け根付近が靴に当たることで、赤くなったり痛みを感じたりする場合もあります。

なぜ内反小趾になるの？

内反小趾にはさまざまな要因が関係しますが、その一つとして考えられるのが「足に合っていない靴」です。

足に対して小さすぎる靴や、つま先部分が狭い靴を履き続けると、靴の中で足の指が圧迫されます。

特に小指は足の外側にあるため、靴からの圧迫を受けやすい部分です。

また、サイズだけではありません。

ハイヒールなど、かかとの高い靴を履くと身体の重さが足の前側にかかりやすくなります。

さらに、つま先が細くとがった靴では、親指と小指が中央方向へ押されやすくなります。

そのような状態が長期間続くことは、内反小趾だけでなく外反母趾など、足の変形に影響する要因の一つと考えられています。

ただし、内反小趾は靴だけが原因とは限りません。

もともとの足の形や骨格、足のアーチの状態、立ち方や歩き方など、複数の要因が関係する場合があります。

内反小趾と開張足の関係

内反小趾を考えるうえで知っておきたいのが「開張足（かいちょうそく）」です。

足には、かかとから指先へ向かう縦方向のアーチだけでなく、足の横方向にもアーチがあります。

この横方向のアーチが低下し、足の前側が横に広がったような状態を開張足と呼びます。

足の前側が広がることで靴の中で圧迫されやすくなり、小指側や親指側に負担を感じることがあります。

「以前より足の横幅が広くなった気がする」

「親指と小指の両方が内側へ寄ってきた」

「足の前側にタコや魚の目ができやすくなった」

このような変化がある場合には、小指だけでなく足全体の状態を確認してみることも大切です。

内反小趾を放置するとどうなる？

内反小趾があっても、初めのうちは痛みをほとんど感じないこともあります。

そのため、小指が少し曲がっている程度では、そのままにしてしまう方もいらっしゃいます。

しかし、変形が進んだり靴による圧迫が続いたりすると、小指の付け根や外側が靴に当たりやすくなることがあります。

その結果、

・小指の外側が赤くなる

・小指の付け根に痛みを感じる

・タコや魚の目ができる

・小指が薬指に重なる

・小指の爪の向きが変わってくる

・靴を履いて歩くことがつらくなる

といった問題につながる場合があります。

痛い部分をかばって歩くようになると、普段とは違った足の使い方になってしまうことも考えられます。

「まだ痛くないから大丈夫」と考えるだけではなく、小指の向きや靴の当たり方など、足の変化に早めに気づくことが大切です。

小指が内側へ曲がっていないか確認してみましょう

まずは裸足になり、自分の足を上から見てみましょう。

以前と比べて小指が薬指側へ向いていないでしょうか。

さらに、

「小指が薬指に重なっている」

「小指の爪が外側を向いている」

「小指の付け根が靴に当たる」

「小指の外側にタコや魚の目ができやすい」

「靴を履いて歩くと小指周辺が痛む」

といった変化がないか確認してみましょう。

見た目だけで自己判断することは難しいため、痛みが続く場合や変形が気になる場合には、整形外科などの医療機関へ相談することをおすすめします。

靴選びにも注意しましょう

内反小趾が気になる方は、普段履いている靴も一度確認してみましょう。

特につま先部分が細い靴では、足の指が左右から圧迫されやすくなります。

大切なのは「大きい靴を履けばよい」ということではありません。

靴が大きすぎると足が靴の中で動いてしまうこともあるため、足の長さだけでなく、足幅やつま先の形なども確認し、自分の足に合った靴を選ぶことが大切です。

足の指を動かす「グーパー運動」

日常生活の中で簡単にできる足の運動として、足指の「グーパー運動」があります。

裸足になり、足の指をゆっくり曲げて「グー」を作り、その後、無理のない範囲で指を広げて「パー」にします。

ポイントは、指先だけを動かそうとするのではなく、足の指の付け根から動かすことを意識することです。

無理に大きく動かす必要はありません。

痛みが出る場合には運動を中止し、無理をしないようにしましょう。

足の小指だけでなく、足裏全体を見ることも大切です

小指が曲がっていると、どうしても小指だけに目が向いてしまいます。

しかし、私たちは立ったり歩いたりするとき、足裏全体で身体を支えています。

そのため、

「どこに体重がかかっているのか」

「左右の足で違いがないか」

「かかと・足の中央・つま先にどのように体重がかかっているのか」

など、足裏全体を見ることも大切です。

エスコルテーゼでは、無料足型バランス測定会を実施しています。

足裏にどのように体重がかかっているのかを確認することで、ご自身では気づきにくい足元の特徴を知るきっかけになります。

インソールは内反小趾そのものを治療するものではありませんが、靴や足元、歩き方を見直す際の一つの選択肢として考えることができます。

小指の変化に気づいたら足元を確認してみましょう

内反小趾は、小指だけを見るのではなく、足の形や靴、足裏の状態なども含めて考えることが大切です。

「最近、小指が内側に曲がってきた気がする」

「靴を履くと小指が当たる」

「小指の外側にタコや魚の目ができやすい」

このような変化に気づいたら、まず普段履いている靴や足元を確認してみましょう。

そして痛みや変形が強い場合、歩行に支障を感じる場合には、自己判断せず医療機関で相談することも大切です。

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